A veces, una pérdida de peso es solo una nutrición adecuada no puede ser suficiente. En este caso, los ejercicios eficientes llegan a rescatar, con los cuales puede lograr el resultado deseado mucho más rápido.
Saltando sobre la cuerda
Gran ejercicio para saltos rápidos de pérdida de peso. Al principio no puede ser fácil e incluso muy difícil, pero no debe saltar inmediatamente durante 10 minutos sin un descanso. Comience con 1-2 minutos y aumente gradualmente la cantidad de tiempo. Saltar es increíblemente ayudado en la pérdida de peso, y también usa brazos musculares, piernas, espalda y abdomen.
Sentadillas
¿No sabes cómo perder peso en casa? Comience con las sentadillas elementales que bombeen las caderas y las nalgas perfectamente, y también ayuden en un peso de pérdida. Es importante que durante el ejercicio sus talones no salgan del piso, y las rodillas no cruzan los dedos. ¿Quieres una tarea complicada? Luego trate de saltar después de cada sentadilla. Realice tres accesiones en un día, 20 veces cada una.
Girar
Girar es uno de ejercicios efectivos para bajar de peso, que le proporcionarán una cintura hermosa y delgada. ¡Estoy seguro de que sabes muy bien cómo hacerlo! Tres veces por semana hacen tres accesos 30 veces. Es importante realizar ejercicios para estudiar diferentes músculos en todo el cuerpo para que la pérdida de peso vaya de manera uniforme y, como resultado, se pondrá elegante.
Saltando sobre la colina
Tal ejercicio se realiza mejor utilizando una silla o silla amplia estable. Ponlo frente a ti a una distancia de 30 cm y salta, evitando el horno fuerte con las manos. Luego regrese a la posición inicial. Le recomendamos que realice 2-3 accesos de 10 rebotes.
Correr
¿Le gusta correr o no, pero debe admitir? ¡Este es uno de los ejercicios de pérdida de peso más eficientes! ¡En solo un mes de capacitación regular, notará un resultado significativo! Puedes correr por la calle, en el gimnasio o en casa en el bar. Si te haces realidad, te causa los sentimientos más incómodos, prueba clases en un simulador elíptico o caminar simple. ¡Aumente el número de pasos al día al menos dos veces, y su cuerpo reaccionará inmediatamente a tales cambios!
Lagartijas
A varias chicas les gusta empujar a Guy, pero aún necesitan hacerlas. Fortalece perfectamente los músculos con las manos, presiona y ayuda increíblemente en la pérdida de peso. Si es muy difícil realizar push -ups con las piernas alargadas, ejecutar ejercicios, arrodillarse. Cuando sus manos están acostumbradas a cargarse, será posible ir a una posición más eficiente. Arregle tres accesos 15 veces después del día.
Recuerde, para la pérdida de peso, es importante realizar todos los ejercicios en el complejo que usarán cada cuerpo y cada músculo. Y, por supuesto, no se olvide de la nutrición apropiada, el estilo de vida activo y el equilibrio acuático. ¡Y luego tendrás éxito!
Apretado, salto
Haga ejercicio desde la categoría de esas chicas les gusta Little, pero de hecho muy efectiva. El ejercicio para todo el cuerpo incluye en funcionamiento, de hecho, todos los grupos musculares desarrollan fuerza y resistencia, ayuda a quemar calorías, aumenta la frecuencia de las contracciones cardíacas y la capacidad vital de los pulmones.
Cómo hacer esto correctamente: desde la posición de pie: siéntese, coloque las manos delante de usted en el piso y sin las palmas, póngase de pie. Desde la posición de la barra, abroches tus piernas rápidamente, levántate a tus pies y salta rápidamente lo más posible, haciendo que el algodón por encima. Comience a llevar a cabo un ejercicio de acceso de 2 minutos cada uno con una terminación entre el acceso a 1 minuto.
En el futuro, aumente el número de acceso, ejecute cada dos minutos y reduzca el tiempo para descansar durante 30 segundos. Concéntrese en su país y bienestar. Y recuerde, de cualquier actividad física que deba disfrutar primero. Si no le gusta este ejercicio o es difícil de realizar, elija otro, más simple.